【自由時報】產後瘦身不要急月子做好做滿再開始│產後專家陳建鼎醫師

順利懷胎10月迎接新生命後，產後媽媽們所面臨的不僅是與寶寶生活起居的磨合、回歸職場的壓力，往往照顧寶寶也讓媽媽常無法一覺到天亮，生活天天開啟戰鬥模式，更多的是面對自己走樣的身形，鬆弛的肚皮、下垂的雙峰，不安沒自信伴隨而來，卸貨後才是媽媽們挑戰的開始，身形也變成產後媽媽們很重要的課題。

產後媽媽對於身材的恢復不要操之過急，原先因為內分泌影響導致媽媽情緒起伏較大，如再加上過多壓力，容易導致媽媽面臨產後憂鬱症。

把握減重3指南循序漸進

月子修復完成，才適合進行恢復身材的計畫，搭配飲食控制與規律運動等良好習慣，循序漸進的朝著理想的身材目標前進。

◎產後瘦身最佳指南有以下3點：

●多喝水加速代謝：產後瘦身很重要的一個觀念是排水，因孕期增胖很大的因素，是體內累積了大量水分，所以每天喝足2000c.c.的水，加速身體代謝，以消除水腫。

●飲食原則掌握「3低1高」：遵守低油脂、低鹽、低糖、高蛋白質的飲食準則，並且選擇營養豐富但熱量較低的食材。

●培養運動習慣：選擇產後適合的運動項目，像是凱格爾運動、腹式呼吸、腹部肌肉收縮訓練，運用每天零碎時間，達到局部身材曲線雕塑。

許多產後的女性因減肥許久未果，身形恢復不佳，也會進而尋求整形外科的協助，現今醫美技術發達，若對體態曲線有更完美的追求，透過抽脂手術也是一種趨勢，但也要記得抽脂並不是一勞永逸的減肥方式，還是需要術後維持規律生活作息，才能持續維持理想良好體態，也建議尋求合規的整外診所以及經驗豐富且專業的整形外科醫師，才能在尋求美的道路上既安全又安心。

（作者為雅丰時尚診所整形外科醫師）